明日，我們終于要和悶熱的三伏天正式告別。但別高興得太早，出伏后的養(yǎng)生門道可不少，尤其是飲食上的那些坑，可得提前避開。

飲食

出伏后，很多人還改不了夏天貪涼的習慣，冰飲、刺身、涼菜依舊不離手?？赡阒绬幔拷?jīng)過一整個夏天的“濕困”，我們的脾胃變得較為虛弱。這時候再受寒涼食物刺激，就很容易引發(fā)腹瀉、胃痛，簡直是在給腸胃“雪上加霜”。而且，秋季燥氣漸起，要是還一味祛濕，又會加重身體的干燥。所以，出伏后養(yǎng)生得講究“祛濕不傷陰，潤燥不助濕”，找到那個平衡才行。

說到出伏后的飲食，“貼秋膘”是繞不開的話題。經(jīng)過暑熱蒸騰、耗氣傷津的伏天，人們多會有食欲不振，胃功能也隨之減弱，氣血自然不足。隨著出伏后天氣漸涼，食欲逐漸好轉(zhuǎn)，古人這時候就會通過進補來調(diào)養(yǎng)身體、恢復(fù)體力，這就是“貼秋膘”。

北方人愛在出伏吃點餃子，餃子長得像元寶，寓意著“補?！?；南方人則更偏愛清淡的湯品，比如老鴨湯，既能祛暑又能滋陰，一舉兩得。

起居

起居上，也得跟著天時變。出伏后，白天越來越短，夜晚越來越長，古人提倡“早臥早起，與雞俱興”，這可是順應(yīng)秋季“收斂”之氣的好方法。

另外，秋季干燥，“潤秋燥”也很關(guān)鍵。剛出伏天，還有暑氣的余溫與秋燥相加，民間常喝清潤的梨湯、蜂蜜水，銀耳、百合等清潤食材也可以安排起來了。

運動

運動上，可別再“猛練”了。秋季“宜收不宜散”，過度出汗會耗傷肺氣和津液。中醫(yī)講究“血汗同源”，出汗太多就會導(dǎo)致津虧，加重秋燥帶來的口干、乏力、皮膚干等問題。所以，出伏后運動得悠著點，運動中要注意及時補水。適宜選擇溫和些的項目，比如散步、慢跑、瑜伽，既能活動身體，又不會讓身體過度消耗。

出伏了，天氣在變，我們的生活習慣也得跟著調(diào)整，這樣才能健健康康迎接涼爽的秋天呀！

審核：國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院治未病體檢中心主任 張晉