科技日報記者 張夢然

當(dāng)“體重管理”“國家不允許你胖”成為熱詞，你有沒有想過，泳池的水流里其實藏著對抗肥胖的秘密武器？而且不一定是游泳——最新研究證實，持續(xù)10周的水中有氧運動，不僅能讓你像美人魚般靈動，還能悄悄偷走腰間多余脂肪。令人驚喜的是，這項運動非常適合超重婦女或45歲以上人士。

我們正身處一場全球性的體重危機(jī)漩渦中。本月《柳葉刀》刊發(fā)的研究顯示，若現(xiàn)行趨勢持續(xù)，2050年全球?qū)⒂谐霐?shù)（38億）成年人和1/3（7.46億）兒童面臨體重超標(biāo)困擾——相當(dāng)于數(shù)十億個“行走的沙發(fā)”在地球上蹣跚。遺憾的是，傳統(tǒng)健身房的高沖擊運動對膝蓋有很大磨損，讓無數(shù)想要減肥的人望而卻步。

但水溫恒定、浮力柔和的游泳池，卻仿佛是大自然專門為肥胖人群設(shè)計的康復(fù)中心。當(dāng)一位體重90公斤的女性首次進(jìn)入“水中健身房”時，她會驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己居然能在水里完成深蹲！這絕非偶然，水的密度是空氣的近800倍，當(dāng)你泡進(jìn)水里時，會感覺比在空氣中輕盈得多，就像給關(guān)節(jié)卸下了千斤頂，讓“胖友”們既能盡情燃燒脂肪，又不用擔(dān)心關(guān)節(jié)罷工。

現(xiàn)在，科學(xué)家篩選出10項臨床試驗，追蹤了286位BMI≥30的“重量級”參與者，試驗場所包括馬來西亞、巴西、印度、美國和荷蘭，進(jìn)而發(fā)現(xiàn)了一個令人振奮的結(jié)論：持續(xù)10周以上的水中有氧運動，能讓平均體重下降3公斤，腰圍縮減3厘米。

想要體驗這種神奇效果？記住這3個黃金法則：每周至少2—3次，每次60分鐘，至少堅持6—12周。可以嘗試水中尊巴舞、水中瑜伽、水中慢跑等多樣化訓(xùn)練。

科學(xué)家也同時給“水中健身房”潑了點冷水：目前的研究干預(yù)期仍然較短，研究也僅涵蓋了英語國家，但關(guān)于體重和腰圍的研究顯示為“中等確定性證據(jù)”，可證明水中有氧運動的有效性。

也許不久的將來，水中有氧運動將成為億人追捧的“液態(tài)健身”形式，在這片蔚藍(lán)領(lǐng)域里，每個人都能找到屬于自己的輕盈密碼。