科技日報(bào)記者 于紫月

“臨床中，許多家長常陷入‘遺傳決定論’、‘盲目補(bǔ)鈣’等誤區(qū)，殊不知營養(yǎng)搭配、睡眠質(zhì)量、運(yùn)動方式乃至情緒狀態(tài)，都在悄然勾勒著孩子的生長軌跡?！焙娇湛傖t(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師、生長發(fā)育MDT首席專家原春青用一句話總結(jié)了孩子們的“長高秘訣”。

近期，她主編的《兒童身高增長全攻略》一書正式發(fā)布。該書總結(jié)了原春青團(tuán)隊(duì)四十年積累的臨床經(jīng)驗(yàn)，“手把手”教家長從吃、練、睡、補(bǔ)、測全方位激發(fā)兒童生長潛能，助力兒童突破遺傳“天花板”，把握黃金生長期。

影響身高增長的主要因素

“孩子的身高增長是一個復(fù)雜的過程，受到多種因素的綜合影響，如遺傳、飲食、睡眠、運(yùn)動、情緒等?！痹呵喔嬖V記者，只有充分了解了這些因素，才能更好地為孩子創(chuàng)造有利的身高增長的環(huán)境和條件。

研究表明，遺傳因素對身高的影響約占70%，環(huán)境和生活方式等其他因素的影響約占30%。這意味著父母的身高在很大程度上決定了孩子的長高潛力?？梢酝ㄟ^以下公式來大致估算孩子未來的可能身高——男孩遺傳身高=（父親身高+母親身高+13）÷2±6.5cm；女孩遺傳身高=（父親身高+母親身高-13）÷2±6.5cm。

“但這并非絕對，所謂‘七分靠遺傳，三分靠后天’，雖然遺傳因素十分重要，但后天努力也能讓孩子的身高突破遺傳限制，達(dá)到更理想的水平。”原春青說。

飲食方面，原春青指出，鋅、鈣、磷、鐵、碘、維生素A、維生素C、維生素D等都是兒童生長發(fā)育必須的營養(yǎng)素，應(yīng)多攝入。還要多飲水，加強(qiáng)身體代謝功能?！捌程羰场⒈╋嫳┦?、零食過多、喜歡吃油炸食品等都是阻礙身高增長的壞習(xí)慣，應(yīng)及時糾正?！?/p>

此外，原春青還指出，應(yīng)保障兒童良好的睡眠質(zhì)量，多進(jìn)行跳躍類（如跳繩、籃球等）、伸展類（如瑜伽、體操等）、耐力類（如跑步、騎自行車等）運(yùn)動，保持積極的情緒狀態(tài)，為孩子長個子打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

各年齡段的關(guān)注要點(diǎn)

“孩子身高發(fā)育是一條不可逆的單行線，每個階段都至關(guān)重要?！痹呵鄰?qiáng)調(diào)，長個子可分為三個時期：嬰幼兒期、兒童期和青春期。

嬰幼兒期指0-3歲的階段，這是孩子身高發(fā)育的第一個快速成長期。在本階段，應(yīng)確保孩子攝入足夠的營養(yǎng)素。母乳喂養(yǎng)應(yīng)盡可能持續(xù)到1歲以上，輔食添加要科學(xué)，逐步增加食物的種類和數(shù)量，保證孩子獲得全面營養(yǎng)。例如蛋黃、瘦肉、奶、魚泥、豆腐、蔬菜泥等都是很好的選擇，能提供豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。

兒童期是指3歲到青春期前的階段，這是孩子身高發(fā)育的平穩(wěn)成長期。在本階段，應(yīng)關(guān)注孩子的日常飲食和生活習(xí)慣，確保其攝入均衡的營養(yǎng)，特別是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素D，同時應(yīng)鼓勵孩子進(jìn)行適量的體育活動，保證充足的睡眠時間，以促進(jìn)生長激素的正常分泌。還要定期監(jiān)測孩子的身高，確保其每年的增長速度在正常范圍內(nèi)。

青春期一般從性發(fā)育開始，女孩兒約在9.5歲，男孩兒約在11.5歲開始，這是孩子身高發(fā)育的第二個快速成長期。通常女孩兒比男孩兒早兩年開始快速生長，但男孩兒的生長持續(xù)時間更長，所以男孩兒的最終身高通常比女孩兒更高。在本階段，應(yīng)特別注意確保孩子有足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)攝入和適量的戶外運(yùn)動，并盡量保證孩子的睡眠質(zhì)量。發(fā)現(xiàn)異常時應(yīng)及時進(jìn)行干預(yù)。

“其實(shí)，對孩子的身高管理還可以更早一些，可以早至胎兒時期。通過均衡的營養(yǎng)攝入、定期體檢、適度運(yùn)動、戒煙戒酒和保持良好的心理狀態(tài)，準(zhǔn)媽媽們可以為孩子的茁壯成長和身高發(fā)育提供最佳條件?！痹呵嘌a(bǔ)充道。

（受訪者供圖）